Le jargon CrossFit expliqué : 30 termes à connaître avant ta première box
Share
Ta première séance de CrossFit et tu ne comprends rien à ce que dit le coach ? Normal. Le CrossFit a son propre langage, et personne ne te donne le dictionnaire à l'entrée. On répare ça tout de suite.
Les bases de la séance
- WOD (Workout Of the Day) : l'entraînement du jour, différent à chaque fois.
- Box : le nom donné à une salle de CrossFit.
- Metcon (Metabolic Conditioning) : la partie cardio/intensité de la séance.
- Warm-up : l'échauffement, jamais à sauter.
- Cool-down : le retour au calme en fin de séance.
Les formats de WOD
- AMRAP (As Many Rounds/Reps As Possible) : enchaîner un maximum de tours dans un temps donné.
- EMOM (Every Minute On the Minute) : un exercice à lancer chaque minute pile.
- For Time : réaliser un travail donné le plus vite possible.
- Tabata : 20 secondes d'effort, 10 secondes de repos, 8 fois.
- Chipper : une longue liste d'exercices à faire une seule fois, dans l'ordre.
Le niveau et l'intensité
- RX (as prescribed) : réaliser le WOD avec les charges et mouvements prévus, sans adaptation.
- Scaled : version adaptée du WOD à ton niveau — rien de honteux, tout le monde scale un jour.
- PR (Personal Record) : ton record personnel sur un mouvement ou un temps.
- 1RM : ta charge maximale sur une répétition.
- DNF (Did Not Finish) : tu n'as pas terminé le WOD dans le temps imparti — ça arrive à tout le monde.
Les mouvements qu'on entend le plus
- Thruster : squat + push press enchaînés avec une barre.
- Burpee : l'exercice que tout le monde déteste et que personne n'évite. Pour creuser le sujet : Top 10 des WODs qui nous détestent.
- Box Jump : saut sur une plateforme.
- Wall Ball : lancer d'un medecine ball contre un mur, en position squat.
- Snatch et Clean & Jerk : les deux mouvements olympiques de l'haltérophilie, très présents en CrossFit.
- Muscle-up : passage des anneaux ou de la barre, un des mouvements les plus techniques du sport.
- Double Under : saut à la corde où la corde passe deux fois sous les pieds à chaque saut.
- Kipping : technique de balancement utilisée pour les tractions et les muscle-ups.
La culture et la communauté
- Throwdown : une compétition ou un événement CrossFit, souvent local et festif.
- Open : la compétition mondiale annuelle ouverte à tous les niveaux.
- Affiliate : le statut officiel d'une box reconnue par CrossFit.
- Rest Day : jour de repos — oui, ça compte comme du CrossFit aussi.
- Cash Out / Buy In : un petit bloc d'exercice à faire avant ou après le WOD principal.
- Superset : deux exercices enchaînés sans pause entre les deux.
- Barbell Cycling : la capacité à enchaîner des répétitions techniques à la barre efficacement.
Maintenant, tu es prêt·e
Avec ce lexique, tu ne resteras plus bloqué·e devant le tableau du WOD du jour. Le reste s'apprend en transpirant, littéralement. Pour un aperçu de ce qui t'attend niveau intensité, notre classement sans filtre : Top 10 des WODs qui nous détestent.
Et pour affronter ta première box avec le bon état d'esprit (et le bon t-shirt), jette un œil à nos pièces WOD.LOL — pensées par et pour des gens qui connaissent déjà tout ce vocabulaire par cœur.