CrossFit-Jargon erklärt: 30 Begriffe, die du vor deiner ersten Box kennen solltest
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Deine erste CrossFit-Einheit und du verstehst kein Wort von dem, was der Coach sagt? Normal. CrossFit hat seine eigene Sprache, und niemand gibt dir am Eingang ein Wörterbuch. Das ändern wir jetzt.
Die Basics der Einheit
- WOD (Workout Of the Day): das Training des Tages, jedes Mal anders.
- Box: so heißt ein CrossFit-Gym.
- Metcon (Metabolic Conditioning): der Cardio-/Intensitätsteil der Einheit.
- Warm-up: das Aufwärmen, niemals auslassen.
- Cool-down: das Runterfahren am Ende der Einheit.
Die WOD-Formate
- AMRAP (As Many Rounds/Reps As Possible): so viele Runden wie möglich in einer vorgegebenen Zeit.
- EMOM (Every Minute On the Minute): zu Beginn jeder Minute eine Übung starten.
- For Time: eine vorgegebene Arbeit so schnell wie möglich erledigen.
- Tabata: 20 Sekunden Belastung, 10 Sekunden Pause, 8-mal.
- Chipper: eine lange Liste von Übungen, jede nur einmal, der Reihe nach.
Niveau und Intensität
- RX (as prescribed): das WOD mit den vorgesehenen Gewichten und Bewegungen machen, ohne Anpassung.
- Scaled: eine an dein Niveau angepasste Version des WODs — nichts, wofür man sich schämen muss, jeder skaliert mal.
- PR (Personal Record): deine persönliche Bestleistung bei einer Bewegung oder Zeit.
- 1RM: dein Maximalgewicht für eine Wiederholung.
- DNF (Did Not Finish): Du hast das WOD nicht im Zeitlimit beendet — passiert jedem.
Die Bewegungen, die du am häufigsten hörst
- Thruster: Kniebeuge + Push Press mit der Langhantel kombiniert.
- Burpee: die Übung, die alle hassen und der keiner entkommt. Mehr dazu: Top 10 der WODs, die uns hassen.
- Box Jump: Sprung auf eine Plattform.
- Wall Ball: einen Medizinball aus der Kniebeuge gegen eine Wand werfen.
- Snatch und Clean & Jerk: die beiden olympischen Gewichthebe-Disziplinen, sehr präsent im CrossFit.
- Muscle-up: über die Ringe oder die Stange kommen, eine der technischsten Bewegungen des Sports.
- Double Under: Seilspringen, bei dem das Seil pro Sprung zweimal unter den Füßen durchgeht.
- Kipping: Schwungtechnik für Klimmzüge und Muscle-ups.
Kultur und Community
- Throwdown: ein CrossFit-Wettkampf oder -Event, oft lokal und festlich.
- Open: der jährliche weltweite Wettkampf, offen für alle Niveaus.
- Affiliate: der offizielle Status einer von CrossFit anerkannten Box.
- Rest Day: Ruhetag — ja, das zählt auch als CrossFit.
- Cash Out / Buy In: ein kleiner Übungsblock vor oder nach dem Haupt-WOD.
- Superset: zwei Übungen direkt hintereinander ohne Pause.
- Barbell Cycling: die Fähigkeit, technische Wiederholungen an der Stange effizient aneinanderzureihen.
Jetzt bist du bereit
Mit diesem Lexikon stehst du nie wieder ratlos vor der WOD-Tafel. Der Rest lernt sich beim Schwitzen, wortwörtlich. Für einen Vorgeschmack auf die Intensität, unser ungefiltertes Ranking: Top 10 der WODs, die uns hassen.
Und um deine erste Box mit der richtigen Einstellung (und dem richtigen Shirt) anzugehen, wirf einen Blick auf unsere WOD.LOL Teile — gemacht von und für Leute, die dieses Vokabular schon auswendig kennen.