Vorbereitung auf einen CrossFit-Teamwettkampf: Woran wir 1 Monat vor dem Mayenne Throwdown arbeiten
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Einen Monat vor einem Wettkampf verändert sich die Vorbereitung. Schluss mit „wir trainieren, um besser zu werden“: Jetzt heißt es „wir trainieren für das, was am Wettkampftag kommen könnte“. Genau da stehen wir vor dem Mayenne Throwdown, und wir erzählen dir alles in unserer Vlog-Serie #RoadToMayenne. Hier erfährst du, woran wir arbeiten, was noch hakt und was du für deinen eigenen Teamwettkampf übernehmen kannst.
1. Team-WODs, programmiert wie im Wettkampf
Die erste Einheit der Serie ist ein WOD von unserem Coach Benjamin, angelehnt an Team-Disziplinen: Wall Balls, Burpees, HSPUs im Synchro, während die Teamkollegen eine Position halten, dann ein zweiter Block mit Thrusters, Ring Muscle-ups und Bar Muscle-ups — zwei Athleten an den Ringen, zwei an der Stange, alle synchron. Das Urteil des Teams? Die Burpees waren „das Leichteste“. Die echte Wand war der Gymnastics-Teil.
Warum im Wettkampfformat trainieren
Du kannst bei jeder einzelnen Bewegung stark sein und trotzdem im Wettkampf verlieren, weil die Abfolge nie geübt wurde. Das Format nachzustellen (Anzahl der Athleten, geteilte Bewegungen, Synchro-Vorgaben) ist der beste Weg, Probleme vor dem großen Tag zu entdecken.
2. Die Synchro, der wahre Schiedsrichter
Im Team zählt eine Synchro-Bewegung nur, wenn alle sie gleichzeitig machen. Ein Athlet zu spät, und das ganze Team wartet. Was uns im Training aufgefallen ist: Gymnastics zu dritt im Synchro ist paradoxerweise leichter, weil alle gleichzeitig hochgehen und denselben Rhythmus finden.
3. Die Übergänge, wo die Sekunden verloren gehen
Eine der Erkenntnisse aus dem Video: „Wir haben bei den Übergängen Zeit verloren.“ Manchmal ist das unvermeidlich (wenn ein Athlet vor den Ringen durchatmen muss), aber am Wettkampftag kostet jeder Wechsel Thruster → Gymnastics bares Geld. Einen Monat vorher arbeiten wir deshalb an:
- Wer macht was, in welcher Reihenfolge: vorher festgelegt, nicht auf dem Floor.
- Team-Signalen: ein Wort oder eine Geste, um die Synchro zu starten, die alle kennen.
- Der Platzierung des Equipments: Stange, Ringe, Wall Ball… wir üben die Wege.
- Dem Umgang mit Schwächen: Wenn ein Athlet eine Bewegung aufteilen muss, wird die Strategie um ihn herum gebaut, nicht trotz ihm.
4. Kraft in den Beinen behalten
Im Vlog sieht man auch die Krafteinheiten: Snatch, Clean, Front Squat. Nach einem verpassten schweren Versuch ist das Urteil des Coaches einfach: „nicht genug Beine“. Daher kommt der Front Squat zurück ins Programm. Einen Monat vorher revolutionierst du dein Kraftniveau nicht, aber du hältst, was zählt: die Beine, die jedes WOD des Wochenendes wegstecken müssen.
5. Mit Ermüdung umgehen (und trotzdem lachen)
Selbst bei „lockerem“ Tempo steigt der Puls schnell, vor allem mit der angesammelten Müdigkeit der Woche und einem kürzlichen Wettkampf, der noch nicht ganz verdaut ist (hallo, Normandie). Das ist normal und sogar eine gute Probe: Am zweiten Wettkampftag ist niemand frisch. Was ein Team in solchen Momenten zusammenhält, ist die Stimmung — und da ist das Team zwischen kaputten Brillen und „Skorpion-Spezial“-Dehnübungen bestens aufgestellt.
Mehr dazu in unseren Tipps, wann man mit der Vorbereitung auf ein Event beginnt, und zur Regeneration nach dem WOD. Und um im gleichen Look wie das Team zu trainieren, geht's hier zu unserer Oversize-T-Shirt-Kollektion.